Achtsamkeit in Therapie

MSC-Kurse und -Training

Achtsames Selbstmitgefühl

MSC-Kurse und -Training

Achtsames Selbstmitgefühl

„Liebe und Mitgefühl sind die Grundlage für Frieden mit sich selbst auf allen Ebenen, innen und außen, und somit Beginn wirklicher Veränderung.“
Beate Maria Graf

Achtsames Selbstmitgefühl

als wichtigste Ressource, dem Leben so zu begegnen wie es ist, um daraus mit Möglichkeiten weiterzugehen!
Wollen auch Sie lernen…
„Für viele Kinder ist es sicherer, sich selbst zu hassen, als ihre Beziehungen aufzugeben. Infolgedessen meinen wir auch später im Leben, dass es normal sei, sich mit ätzender Selbst-Kritik abzuwerten (gelernte Überlebensstrategie). In manchem von uns ist ein kindgleicher Anteil aktiv, der in der Vergangenheit eingefroren ist.“
Beate Maria Graf

Mindful Self-Compassion

ist richtig für Sie, wenn Sie …
… lernen wollen, sich selbst ein(e) gute(r) Freund(in) zu sein und auch mit schwierigen Gefühlen umgehen möchten, anstatt in ihnen stecken zu bleiben.
… sich in schwierigen Momenten Güte, Fürsorge und Verständnis schenken wollen.
… auch inmitten der Erfahrung unperfekten Lebens handlungsfähig bleiben möchten
… motiviert sind, die Quelle von Glück und Zufriedenheit in sich selbst zu entdecken.
… für Ihre seelische Gesundheit sorgen wollen.
… sich wünschen, Optimismus, Dankbarkeit und Genussfähigkeit zu kultivieren.
Selbstvertrauen entwickeln möchten, sich dem Leben so zu stellen, wie es kommt.
.. lernen möchten, für andere da zu sein, ohne sich selbst zu erschöpfen (Selbst­mitgefühl statt Empathie­müdigkeit).
… auch das kraftvolle Selbstmitgefühl in ihr Leben integrieren wollen, das sich in mutigem Handeln ausdrückt.

Wenn wir durch achtsame Neugierde Menschen und Dinge so sehen, wie sie wirklich sind, können wir Verstehen und Mitgefühl empfinden. Wir können Schritt für Schritt lernen, in schmerzhaften Situationen uns selbst beizustehen, die eigene Erfahrung als Teil menschlicher Erfahrung betrachten und uns selbst umsorgen als unser eigener bester Freund.

Kurs Mindful Self-Compassion

Selbstfürsorge und selbstfreundliches Handeln:
stärker und resilienter im Alltag

Dauer

8 Wochen
2 Stunden pro Woche
Termine auf Anfrage

Ort

Königstraße 33, 53113 Bonn

Kosten

390 Euro

Bonus

kostenloses Vorgespräch
Wochenbrief
Begleitende Übungen

Ablauf & Wissenswertes

Der evidenzbasierte Kurs Mindful Self-Compassion beinhaltet Meditationen, Impulsvorträge, Selbsterfahrungsübungen sowie den Austausch in der Gruppe, um die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu lernen.

Der Aspekt Achtsamkeit ermöglicht uns mitzubekommen, was in uns geschieht, ohne uns zu sehr damit zu identifizieren. Verbundenheit durch gemeinsames Menschsein ermöglicht uns zu erleben, dass wir mit unseren Erfahrungen nicht alleine sind. Schließlich ist Selbstmitgefühl das Pflaster, das die Wunden des Lebens versorgt.

Das Aufdecken von Hindernissen kann neben Wohlgefühl zunächst schwierige Emotionen hervorrufen, die unter dem Schutz von Unbewusstheit schlummerten. Wir können jedoch durch diese Schichten hindurch gehen, damit Neues entstehen und mehr Leichtigkeit Raum bekommen kann.

Die Kursleitung wird einen sicheren Rahmen dafür schaffen, dass sich ein Prozess entfalten kann, der für alle Teilnehmer/Innen hilfreich und unterstützend ist. Darüber hinaus bedeutet Selbstmitgefühl, dass jeder/jede für sein/ihr Wohlbefinden die Verantwortung übernimmt und die Übungen auf eigene Bedürfnisse abstimmt.

MSC ist keine Therapie im eigentlichen Sinne, sondern ein Trainingsprogramm in Selbst-Mitgefühl. Es werden neben Achtsamkeit, eine mitfühlende Stimme in Form von freundlicher Präsenz, ein alternativer Umgang mit herausfordernden Gefühlen und Beziehungen, Selbstwertschätzung, die Kunst des Genießens und der Dankbarkeit kultiviert.

Vorerfahrungen in Meditation sind willkommen, aber keine Voraussetzung! Bitte setzen Sie sich zum Ziel, an allen Kursstunden teilzunehmen und jeden Tag etwa 5-30 Minuten zu üben.

Was könnte Sie motivieren? Vielleicht die Ahnung davon, ein erfüllteres Leben zu führen? Wenn wir uns dem Leben gegenüber öffnen, so wie es ist, dann kann nach und nach unser Schutzpanzer aufbrechen, der die innere Weisheit und Lebendigkeit gefangen hält. Was wäre, wenn Sie sich dieser tieferen Heiterkeit öffneten?

Der Kurs kostet 390,00 Euro (Selbstzahlung, auch Ratenzahlung möglich), inklusive Wochenbrief und Übungswiederholung. Eine Nachbetreuung ist möglich.

Zusätzlich benötigen Sie ein Übungsbuch. Es dient der Begleitung und Vertiefung, inkl. Audioaufnahmen: Kristin Neff & Christopher Germer: Selbstmitgefühl, das Übungsbuch (arbor, 2. Auflage 2020, ISBN 9783867812399).

Ihre Kursleiterin

Beate Maria Graf

„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Leiden zuhören, können wir darauf mit Mitgefühl antworten.“

Ich freue mich auf Sie!

Ihre Kursleiterin

Beate Maria Graf

„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Leiden zuhören, können wir darauf mit Mitgefühl antworten.“

Ich freue mich auf Sie!

Was ehemalige Kursteilnehmer sagen

MSC-Einzeltraining

Achtsames Selbstmitgefühl:
Unterstützung in schwierigen Zeiten, sich öffnen für glücklichere

Termine

donnerstags ganztägig und auf Anfrage
jeweils 50 Minuten

Ort

Königstraße 33, 53113 Bonn

Kosten

90 Euro pro Stunde

Unterschied zum Gruppenkurs

Im Einzeltraining kann im Vergleich zur Gruppe gezielter auf individuelle Fragen und Problembereiche eingegangen werden. Das fehlende Gruppenerlebnis wird aufgefangen durch die volle Zuwendung der Therapeutin, wodurch sich häufig kürzere Behandlungs­zeiträume ergeben.

Genau dann, wenn wir Unterstützung am nötigsten haben, sich diese selbst geben können. Widerstandfähiger werden und schwierige Situationen angemessener bewältigen. Sich auf seine Seite stellen und verbunden bleiben, mit sich, mit anderen. Sich die Frage „Was brauche ich jetzt wirklich?“ ehrlich beantworten.

Mehr über MSC

Die Forschung zum Thema Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion) zeigt, dass wir Menschen im westlichen Kulturkreis i. d. R. freundlicher zu uns nahen Menschen sind, als zu uns selbst! Gegenüber der selbst-mitfühlenden Haltung gibt es Bedenken: Sie „verweichliche“, sei „uncool“, egoistisch, mache weniger leistungsfähig…

Demgegenüber zeigt die wissenschaftliche Überprüfung, dass Selbstmitgefühl nicht nur den „inneren Kritiker“ besänftigt und die allgemeine Handlungsfähigkeit erweitert, sondern auch die Selbstachtung erhöht. Es motiviert uns auch dann, wenn wir Niederlagen erleben und verhilft uns insgesamt zu einem positiveren Lebensgefühl.
Praktizieren von Selbstmitgefühl wirkt sich auf alle sozialen Bezüge aus: Je mitfühlender wir mit uns selbst umgehen, desto mehr emotionale Ressourcen stehen uns zur Verfügung, um anderen und dem Leben offener zu begegnen.

Neben den primär nährenden und umsorgenden Aspekten des Selbstmitgefühls kann es angebracht sein, den Gegenpol in Form von Mut, Selbstbehauptung und Schutz (fierce self compassion) zu aktivieren. So entsteht aus dem Yin- und dem Yang-Aspekt des Selbstmitgefühls eine ausgewogene Einheit, die Heilung – im Sinne von Ganz-Werden – und Resilienz unterstützt.

Machen Sie den Test: Wie selbstmitfühlend sind Sie?

Weitere Informationen und Forschungsergebnisse:

Zessin, U., Dickhäuser, O. & Garbade, S. (2015).
The Relationship between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis.
Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340-364.

https://self-compassion.org/

https://www.compassionate mind.co.uk/