Wenn wir durch achtsame Neugierde Menschen und Dinge so sehen, wie sie wirklich sind, können wir Verstehen und Mitgefühl empfinden. Wir können Schritt für Schritt lernen, in schmerzhaften Situationen uns selbst beizustehen, die eigene Erfahrung als Teil menschlicher Erfahrung betrachten und uns selbst umsorgen als unser eigener bester Freund.
✓ 8 Wochen
✓ 2 Stunden pro Woche
✓ Termine auf Anfrage
✓ Königstraße 33, 53113 Bonn
✓ 390 Euro
✓ kostenloses Vorgespräch
✓ Wochenbrief
✓ Begleitende Übungen
Der evidenzbasierte Kurs Mindful Self-Compassion beinhaltet Meditationen, Impulsvorträge, Selbsterfahrungsübungen sowie den Austausch in der Gruppe, um die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu lernen.
Der Aspekt Achtsamkeit ermöglicht uns mitzubekommen, was in uns geschieht, ohne uns zu sehr damit zu identifizieren. Verbundenheit durch gemeinsames Menschsein ermöglicht uns zu erleben, dass wir mit unseren Erfahrungen nicht alleine sind. Schließlich ist Selbstmitgefühl das Pflaster, das die Wunden des Lebens versorgt.
Das Aufdecken von Hindernissen kann neben Wohlgefühl zunächst schwierige Emotionen hervorrufen, die unter dem Schutz von Unbewusstheit schlummerten. Wir können jedoch durch diese Schichten hindurch gehen, damit Neues entstehen und mehr Leichtigkeit Raum bekommen kann.
Die Kursleitung wird einen sicheren Rahmen dafür schaffen, dass sich ein Prozess entfalten kann, der für alle Teilnehmer/Innen hilfreich und unterstützend ist. Darüber hinaus bedeutet Selbstmitgefühl, dass jeder/jede für sein/ihr Wohlbefinden die Verantwortung übernimmt und die Übungen auf eigene Bedürfnisse abstimmt.
MSC ist keine Therapie im eigentlichen Sinne, sondern ein Trainingsprogramm in Selbst-Mitgefühl. Es werden neben Achtsamkeit, eine mitfühlende Stimme in Form von freundlicher Präsenz, ein alternativer Umgang mit herausfordernden Gefühlen und Beziehungen, Selbstwertschätzung, die Kunst des Genießens und der Dankbarkeit kultiviert.
Vorerfahrungen in Meditation sind willkommen, aber keine Voraussetzung! Bitte setzen Sie sich zum Ziel, an allen Kursstunden teilzunehmen und jeden Tag etwa 5-30 Minuten zu üben.
Was könnte Sie motivieren? Vielleicht die Ahnung davon, ein erfüllteres Leben zu führen? Wenn wir uns dem Leben gegenüber öffnen, so wie es ist, dann kann nach und nach unser Schutzpanzer aufbrechen, der die innere Weisheit und Lebendigkeit gefangen hält. Was wäre, wenn Sie sich dieser tieferen Heiterkeit öffneten?
Der Kurs kostet 390,00 Euro (Selbstzahlung, auch Ratenzahlung möglich), inklusive Wochenbrief und Übungswiederholung. Eine Nachbetreuung ist möglich.
Zusätzlich benötigen Sie ein Übungsbuch. Es dient der Begleitung und Vertiefung, inkl. Audioaufnahmen: Kristin Neff & Christopher Germer: Selbstmitgefühl, das Übungsbuch (arbor, 2. Auflage 2020, ISBN 9783867812399).
„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Leiden zuhören, können wir darauf mit Mitgefühl antworten.“
„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Leiden zuhören, können wir darauf mit Mitgefühl antworten.“
Mir haben der MSC-Kurs und alle Inhalte sehr gut gefallen. Das Zeitfenster fand ich immer ausreichend. Die Übungen fand ich sehr wertvoll und für den Alltag gut anwendbar. Auch das Retreat hat mir sehr gut gefallen, da wir hier Kursinhalte wiederholt und vertieft haben. MSC würde ich jederzeit weiterempfehlen.
Ein erfreulicher unerwarteter Begleiteffekt war die Wechselwirkung zwischen MSC und Psychotherapie. Durch die gegenseitige Ergänzung in der Methodik ergab sich für mich eine Verstärkung der Wirksamkeit, ich konnte mich intensiver damit auseinandersetzen.
Der Achtsamkeitskurs unter Leitung von Frau Beate Graf hat mir persönlich sehr viel gebracht. So habe ich erstmalig gelernt was es bedeutet, wenn man alles entspannter, langsamer und bedachter macht. Auch die Anleitungen zu den Meditationsübungen sowie zu den Yogaübungen waren, insbesondere aufgrund der Tonalität, sehr wirksam. Der Achtsamkeitstag hat sehr nahe gebracht, was Ruhe und innere Balance bedeuten.
Nach acht Wochen habe ich wirklich gelernt, alles deutlich ruhiger bzw. "achtsamer" zu machen z.B. beim Autofahren, auf der "stressigen" Arbeit, beim Essen, im Umgang bzw. im Gespräch mit den Mitmenschen.
Rundum: Ich kann dieses Seminar nur jedem sehr empfehlen.
✓ auf Anfrage
✓ jeweils eine Stunde
✓ Königstraße 33, 53113 Bonn
✓ 90 Euro pro Stunde
Im Einzeltraining kann im Vergleich zur Gruppe gezielter auf individuelle Fragen und Problembereiche eingegangen werden. Das fehlende Gruppenerlebnis wird aufgefangen durch die volle Zuwendung der Therapeutin, wodurch sich häufig kürzere Behandlungszeiträume ergeben.
Genau dann, wenn wir Unterstützung am nötigsten haben, sich diese selbst geben können. Widerstandfähiger werden und schwierige Situationen angemessener bewältigen. Sich auf seine Seite stellen und verbunden bleiben, mit sich, mit anderen. Sich die Frage „Was brauche ich jetzt wirklich?“ ehrlich beantworten.
Machen Sie den Test: Wie selbstmitfühlend sind Sie?