Achtsamkeit in Therapie

MBSR-Kurse und -Training

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR-Kurse und -Training

Stressbe­wältigung durch Achtsamkeit

„Der gegenwärtige Moment, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung.“
Jon Kabat-Zinn

Kennen Sie diese Gefühle?

Eine Metastudie aus dem Jahr 2010 belegt, dass MBSR auch das psychische Leid von chronisch erkrankten Menschen lindern kann.

Lesen Sie Sabinas Geschichte. Erkennen Sie sich hier wieder?

Sabina zog in rascher Bewegung die Haustür mit einem Knall hinter sich zu und hastete zur Bahn. Die Zeit reichte gerade noch für einen Kaffee und ein Croissant unterwegs…

Kauend grübelte sie, ob Sie alles eingepackt hatte für den Tag? Unterlagen für das Meeting, den Abholschein für die Reinigung, das Smartphone mit dem Einkaufszettel…? Waren die Termine der Kinder organisiert?

Ihr blieb nur zu hoffen, dass heute alles klappen würde. Ihr Partner hatte es übernommen, die Kinder zur Schule zu fahren – und dabei den Haustürschlüssel liegen lassen…
Später Nachmittag: Das Meeting, bei dem es einen Disput mit einer Kollegin gegeben hatte, war vorüber und Sabina hastete zur Schule, um die Kinder vom Nachmittagsunterricht abzuholen. Eigentlich war Sie in Gedanken noch bei der Arbeit und hatte das Streitgespräch noch in den Ohren. Doch Lea, ihre Tochter, plauderte los und verlangte, dass eine Freundin spontan mit zu ihnen nach Hause käme. Julius hingegen nörgelte und weigerte sich, seinen Schulranzen zu tragen, geschweige denn zum gebuchten Sportkurs zu gehen.

Sabina seufzte, fühlte sich ausgelaugt und wollte eigentlich nur Ruhe haben. Stattdessen steuerte sie mit letzter Energie den Supermarkt an. Durch eine Baustellenampel wurde ihre Fahrt abrupt gestoppt. Die Körper wurden nach vorne geschleudert und wieder in die Sitze gedrückt. „Heute ist einfach alles gegen mich!“, schrie es in ihr.

Zuhause erinnerte sich Sabina, dass ihr ein Kollege einmal selbstbewusst erzählte, dass ihn das „Projekt Achtsamkeit gerettet hätte“. Es sei eine Zeit für ihn selbst gewesen, so etwas wie ein Kurzurlaub im Alltag. „Durch Achtsamkeit Zugang finden: zur innerer Ruhe und Kraft, zu Ressourcen und Selbstheilungskräften, zu bewusstem Handeln und erfüllterem Leben, zu Akzeptanz in unveränderbaren Lebenssituationen, zu innerer und äußerer Balance…“, las sie im Netz.

Ihr Leben war von außen betrachtet ok – aber innen? Viele Baustellen. Sie brauchte Entlastung, mehr Ruhe, weniger Grübeln, neue Möglichkeiten. Ihre körperlichen Symptome warnten leise und der Hausarzt zeigte sich besorgt. Mutig tippte sie die Webadresse in ihr Handy www.achtsamkeit-in-therapie.de…

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

ist richtig für Sie, wenn Sie …
… auf der Suche sind nach Möglichkeiten, Ihr Leben bewusster, bedürfnisgerechter und erfüllender zu gestalten.
mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz erlernen wollen.
… die Sehnsucht verspüren, sich mehr mit Ihren Ressourcen und innewohnenden positiven Anteilen zu verbinden.

… bewusster anstatt im Autopilot-Modus handeln wollen, um dadurch Ihre Selbst­steuerungs­möglichkeit zu erhöhen.

… Ihren Geist in alltäglicher Hektik beruhigen und stabilisieren wollen.
… nach neuen Wegen suchen, mit Stress und Alltagsbelastungen umzugehen.
… durch aktive Selbstfürsorge Ihr Energieniveau anheben wollen.

… Ihre Konzentrations­fähigkeit sowie Ihre Erholungs­phasen und Ihre Schlafqualität verbessern wollen.

mehr Lebensfreude erleben wollen.

Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Termine

8 Wochen
donnerstags 16.30-19 Uhr
Termine 2024:
04.04.-30.05.
06.06.-25.07.
22.08.-10.10.
24.10.-12.12.

Ort

Königstraße 33
53113 Bonn

Kosten

420 Euro
Kosten­übernahme durch Kranken­kasse möglich

Bonus

kostenloses Vorgespräch
Wochenbrief & Unterlagen
begleitende Übungen
Achtsamkeits-Checkup

Ablauf & Wissenswertes

  • das Wahrnehmen von Körperempfindungen (Body-Scan)
  • das achtsame Ausführen von Yogastellungen
  • das Kennenlernen der Sitzmeditation
  • die Gehmeditation
  • die dreiminütige Atempause (Breathing-Space)
  • das Aufrechterhalten von Achtsamkeit bei alltäglichen Verrichtungen
  • Selbstfürsorge

Der Kurs umfasst 8 x 2,5 Stunden. Die Treffen finden 1 x wöchentlich am Donnerstag von 16.30 bis 19 Uhr statt. Es wird in die Achtsamkeitsübungen eingeführt und gemeinsam geübt.

Aufkommende Fragen werden geklärt und Hintergrundinformationen zu den Themen Stress, Selbstfürsorge, achtsame Kommunikation, stress­verschärfende Gedanken (Meta­kognition) und
Körper­wahrnehmung werden angeboten.

Unterstützend ist insbesondere der Austausch in der Gruppe. Es gibt Raum für den Prozess jedes Einzelnen. Es handelt sich nicht um eine therapeutische Gruppe.

Ein telefonisches Vorgespräch von ca. 30 Minuten ist Teil des Kurses.

Der Kurs ist empfehlenswert für Menschen jeglichen Alters, beruflichen Hintergrundes oder Weltanschauung, auch mit körperlicher Einschränkung, die aktiv etwas für den Erhalt ihrer Gesundheit oder die Verbesserung ihrer Lebensqualität tun möchten.

Grundlegend für spürbare Veränderungen ist das Engagement und die Bereitschaft, zumindest für den Zeitraum des Kurses, ca. 45 Minuten pro Tag in angeleiteter Form zu üben. Dabei helfen die Kurs-Materialien, der Download der Übungen und das Teilnehmerhandbuch. Beim Achtsamkeits-Check up werden alle Inhalte vertieft.

Das Üben von Achtsamkeit ermöglicht uns einen tieferen Kontakt mit uns selber, erweckt Verständnis für uns und unsere inneren Prozesse, für unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und auch für unsere oft automatischen Reaktionen.

Das freundliche Annehmen, das durch die Achtsamkeitsübungen gelernt wird, ist der Schlüssel für die Entwicklung unserer Möglichkeiten. Durch das Praktizieren der Übungen können positive Qualitäten, wie innere Ruhe, Mitgefühl, Geduld, Akzeptanz, Vertrauen oder Loslassen entwickelt werden. So entdecken Sie einen Freiraum für Ihr Handeln und lernen aus unbewussten Mustern auszusteigen. Sie lernen, Ihren Blick zu weiten und Ihr Handeln situationsangemessener zu steuern, zu dosieren. Kreatives und engagiertes Tun entspringt somit einer inneren Stärke und Authentizität.

Achtsamkeit wirkt stabilisierend auf den körperlichen und seelischen Gesamt-Gesundheitszustand. In klinischen Studien konnten positive Wirkungen bei der Behandlung von chronischen Schmerzen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten, (Erschöpfungs-) Depressionen, Kopfschmerzen, Magenproblemen, Schlafproblemen u. a. nachgewiesen werden.

Weitere Informationen zur Wirkung von MBSR finden Sie beim MBSR-Verband.

Der Kurs kostet 420,00 Euro, inklusive Wochenbrief, Übungsunterlagen und einem Achtsamkeits-Checkup.

Es besteht die Möglichkeit der Finanzierung über die gesetzliche Krankenkasse. Je nach Kasse wird der volle Beitrag oder ein Teil übernommen. Sie erhalten die Bescheinigung über die Investition für den Kurs und die Teilnahme am Ende des gesamten Kurses. Diese Bescheinigung reichen Sie bei Ihrer Kasse ein und die Kosten werden erstattet. Gerne erläutere ich Ihnen dies auch telefonisch.

Auch eine Ratenzahlung ist möglich.

Der Kurs stärkt die Eigenverantwortung und vermittelt Hilfen zur Selbsthilfe. Er ersetzt keine ärztliche oder psycho­therapeutische Behandlung, unterstützt und begleitet sie jedoch sinnvoll.

MBSR wird weltweit im klinischen und außerklinischen Kontext in der Prozessbegleitung und Prävention von stressbedingten Beschwerden eingesetzt.

Ihre Kursleiterin

Beate Maria Graf

„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Schmerz zuhören, können wir darauf mit Bewusstsein und Mitgefühl antworten.“

Ich freue mich auf Sie!

Ihre Kursleiterin

Beate Maria Graf

„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Schmerz zuhören, können wir darauf mit Bewusstsein und Mitgefühl antworten.“

Ich freue mich auf Sie!

Was ehemalige Kursteilnehmer sagen

MBSR-Einzeltraining

Mindful Based Stress Reduction, Stark im Stress:
Wahrnehmen, annehmen, fließen lassen, gestalten

Termine

auf Anfrage
donnerstags ganztägig und auf Anfrage
jeweils 50 Minuten

Ort

Königstraße 33
53113 Bonn

Kosten

90 Euro pro Stunde
Erstattung durch private Krankenkassen

Unterschied zum Gruppenkurs

Im Einzeltraining kann im Vergleich zum Gruppenkurs gezielter auf individuelle Fragen und Problembereiche eingegangen werden. Durch die volle professionelle Aufmerksamkeit können Behandlungszeiten häufig verkürzt werden.

„Heute habe ich eine Verabredung mit mir selber. Mal sehen, ob jemand zu Hause ist?“
Karl Valentin

Mehr über MBSR

Der Begründer Jon Kabat-Zinn, PhD, ist Professor Emeritus für Medizin an der University of Massachusetts Medical School sowie Begründer des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society und übersetze das Achtsamkeitstraining MBSR für Menschen des westlichen Kulturkreises.

Jon Kabat-Zinn erhielt seinen Doktor in Molekularbiologie am MIT (Massachusetts Institute of Technology) im Labor des Nobelpreisträgers Salvador Luria, MD. In seiner Forschungskarriere konzentrierte er sich auf die Geist/Körper-Interaktionen bei der Heilung und hat sich stark dafür engagiert, die Achtsamkeitspraxis in Medizin und Gesellschaft zu etablieren. Er entwickelte 1979 mit seinen Mitarbeitern in Worcester, im US-Bundesstaat Massachusetts, ein Training für jene Patienten, die als „austherapiert“ galten.

Kabat-Zinn forschte in seiner Funktion als Arzt nach einer Möglichkeit, diesen Patienten, denen allgemein-medizinisch nicht mehr geholfen werden konnte, Wege der Heilung aufzuzeigen. Da er Meditation praktizierte, hatte er selbst die verändernde Kraft der Achtsamkeit erfahren. Er hatte erkannt, dass Achtsamkeit stärkend wirkt, und dass selbst in komplexen Situationen ein Innenraum für Regeneration entstehen kann.
Das wohlwollende Bei-sich-sein eröffne einen Zugang „zu den Quellen der Kreativität, Intelligenz, Imagination, Klarheit, Entschlossenheit, Wahlmöglichkeit und Weisheit…, die sich tief in unserem Inneren befinden.“

Das zu einem systematischen Konzept entwickelte Programm wurde weltweit als Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) bekannt, ein der buddhistischen Weisheitstradition entlehnter entspiritualisierter Übungsweg.

Wissenschaftliche Untersuchungen belegten in den Folgejahren die Wirksamkeit von MBSR bei unterschiedlichen Erkrankungen. Es hat sich in der Psychotherapie, in Gesundheitszentren, Unternehmen, an Universitäten, Schulen und anderen Institutionen etabliert.

Durch die Achtsamkeitspraxis werden Studien zufolge jene Hirnstrukturen, die für weitreichendere kognitive Fähigkeiten zuständig sind, gestärkt. Das kann sich z.B. in einem gelasseneren Umgang mit schmerzhaften Aspekten des Lebens zeigen.
Weitere Informationen erhalten Sie hier.