„Der gegenwärtige Moment, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung.“
Jon Kabat-Zinn
Eine Metastudie aus dem Jahr 2010 belegt, dass MBSR auch das psychische Leid von chronisch erkrankten Menschen lindern kann.
… bewusster anstatt im Autopilot-Modus handeln wollen, um dadurch Ihre Selbststeuerungsmöglichkeit zu erhöhen.
… Ihre Konzentrationsfähigkeit sowie Ihre Erholungsphasen und Ihre Schlafqualität verbessern wollen.
✓ 8 Wochen
✓ donnerstags 16.30-19 Uhr
✓ Termine 2025:
23.01.-13.03.
27.03.-29.05.
12.06.-31.07.
28.08.-16.10.
30.10.-18.12.
✓ Königstraße 33
53113 Bonn
✓ 420 Euro
✓ Kostenübernahme durch Krankenkasse möglich
✓ kostenloses Vorgespräch
✓ Wochenbrief & Unterlagen
✓ begleitende Übungen
✓ Achtsamkeits-Checkup
Der Kurs umfasst 8 x 2,5 Stunden. Die Treffen finden 1 x wöchentlich am Donnerstag von 16.30 bis 19 Uhr statt. Es wird in die Achtsamkeitsübungen eingeführt und gemeinsam geübt.
Aufkommende Fragen werden geklärt und Hintergrundinformationen zu den Themen Stress, Selbstfürsorge, achtsame Kommunikation, stressverschärfende Gedanken (Metakognition) und
Körperwahrnehmung werden angeboten.
Unterstützend ist insbesondere der Austausch in der Gruppe. Es gibt Raum für den Prozess jedes Einzelnen. Es handelt sich nicht um eine therapeutische Gruppe.
Ein telefonisches Vorgespräch von ca. 30 Minuten ist Teil des Kurses.
Der Kurs ist empfehlenswert für Menschen jeglichen Alters, beruflichen Hintergrundes oder Weltanschauung, auch mit körperlicher Einschränkung, die aktiv etwas für den Erhalt ihrer Gesundheit oder die Verbesserung ihrer Lebensqualität tun möchten.
Grundlegend für spürbare Veränderungen ist das Engagement und die Bereitschaft, zumindest für den Zeitraum des Kurses, ca. 45 Minuten pro Tag in angeleiteter Form zu üben. Dabei helfen die Kurs-Materialien, der Download der Übungen und das Teilnehmerhandbuch. Beim Achtsamkeits-Check up werden alle Inhalte vertieft.
Das Üben von Achtsamkeit ermöglicht uns einen tieferen Kontakt mit uns selber, erweckt Verständnis für uns und unsere inneren Prozesse, für unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und auch für unsere oft automatischen Reaktionen.
Das freundliche Annehmen, das durch die Achtsamkeitsübungen gelernt wird, ist der Schlüssel für die Entwicklung unserer Möglichkeiten. Durch das Praktizieren der Übungen können positive Qualitäten, wie innere Ruhe, Mitgefühl, Geduld, Akzeptanz, Vertrauen oder Loslassen entwickelt werden. So entdecken Sie einen Freiraum für Ihr Handeln und lernen aus unbewussten Mustern auszusteigen. Sie lernen, Ihren Blick zu weiten und Ihr Handeln situationsangemessener zu steuern, zu dosieren. Kreatives und engagiertes Tun entspringt somit einer inneren Stärke und Authentizität.
Achtsamkeit wirkt stabilisierend auf den körperlichen und seelischen Gesamt-Gesundheitszustand. In klinischen Studien konnten positive Wirkungen bei der Behandlung von chronischen Schmerzen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten, (Erschöpfungs-) Depressionen, Kopfschmerzen, Magenproblemen, Schlafproblemen u. a. nachgewiesen werden.
Weitere Informationen zur Wirkung von MBSR finden Sie beim MBSR-Verband.
Der Kurs stärkt die Eigenverantwortung und vermittelt Hilfen zur Selbsthilfe. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, unterstützt und begleitet sie jedoch sinnvoll.
MBSR wird weltweit im klinischen und außerklinischen Kontext in der Prozessbegleitung und Prävention von stressbedingten Beschwerden eingesetzt.
„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Schmerz zuhören, können wir darauf mit Bewusstsein und Mitgefühl antworten.“
„Das, was uns eigentlich berührt und heilend ist, liegt nicht außerhalb von uns, sondern in uns! Erst wenn wir mutig unserem Schmerz zuhören, können wir darauf mit Bewusstsein und Mitgefühl antworten.“
Ich bin sehr überrascht und hocherfreut, dass es möglich ist, sein Verhalten und seine Einstellung zu verändern. Das Achtsamkeitstraining hat es tatsächlich ermöglicht und ich fühle mich wesentlich ruhiger und wohler in mir.
Die Abende im Kurs von Frau Graf waren eine wertvolle Erfahrung für mich. Ich habe dadurch eine neue Einstellung zum Leben bekommen und vor allem mehr Lebensmut.
Da ich von Natur aus ein neugieriger Mensch bin, hab ich mich trotz aller Bedenken angemeldet. Und das ist passiert:
Tatsächlich sind da nicht nur positive Gedanken und Gefühle, die ans Tageslicht kommen. Doch durch die Einladung, sich alles was da ist, einfach nur anzusehen... ist ungemein beruhigend. Zu lernen, dass wertfreie Beobachtung immer öfter ein befreiendes Gefühl bewirken kann, entschädigt tausendfach für den eben auch steinigen Prozess.
Die Kursleiterin begleitet durch ihre liebevolle und ruhige Art durch die verschiedenen Achtsamkeitsübungen und Meditationen. Jeder Teilnehmer hat ausreichend Zeit in der Gruppe die eigenen Erfahrungen zu reflektieren; Frau Graf unterstützt dies durch zum Nachdenken/- spüren anregende Fragen.
Dieser Kurs hat meine Lebensqualität sehr verbessert und kann mit Geld kaum aufgewogen werden.
Die Investition für meine Teilnahme am MBSR-Kurs haben mir sehr viel mehr als die erwartete Schulung zur Stressreduktion gebracht. Frau Graf hat in einem stilvollen Ambiente und mit großem Einfühlungsvermögen die Teilnehmenden aufmerksam und fürsorglich entsprechend der jeweiligen persönlichen Situation zur Praxis der Achtsamkeit geführt. Sie versteht es, sanft zur regelmäßigen Übung zu motivieren und die Fortschritte als Erfolge bewusst zu machen.
Die Auswirkungen auf die gefühlte Lebenswirklichkeit sind enorm. Selten habe ich mich durch ein Seminar so herzlich eingeladen, ermutigt und inspiriert gefühlt. Ich danke für viele wertvolle Erfahrungen.
✓ auf Anfrage
✓ donnerstags ganztägig und auf Anfrage
✓ jeweils 50 Minuten
✓ Königstraße 33
53113 Bonn
✓ 90 Euro pro Stunde
✓ Erstattung durch private Krankenkassen
„Heute habe ich eine Verabredung mit mir selber. Mal sehen, ob jemand zu Hause ist?“
Karl Valentin